Apoyo y consejos de su profesional de salud
Usted puede dejar de fumar
Vencer el tabaco es difícil y requiere mucho esfuerzo, pero...
Un plan personalizado para vencer el tabaco: __________________________________________________
¿Quiere dejar de fumar?
- La nicotina causa una potente adicción.
- Dejar el tabaco es difícil, pero no se rinda. Es posible dejarlo.
- Muchas personas lo intentan 2 o 3 veces antes de vencerlo para siempre.
- Cada vez que intente dejar el tabaco, es más probable que lo logre.
Buenas razones para dejar de fumar:
- Usted vivirá más y vivirá más saludable.
- Las personas con las que vive, especialmente sus hijos, serán más saludables.
- Usted tendrá más energía y respirará más fácilmente.
- Bajará su riesgo de ataque al corazón, de derrame cerebral y de cáncer.
Consejos que ayudan a dejar de fumar:
- Retire TODOS los cigarrillos y ceniceros de su casa, su auto o de su trabajo.
- Pídales apoyo a su familia, amigos y compañeros de trabajo.
- Permanezca en áreas de no fumar.
- Respire hondo cuando sienta la necesidad de fumar.
- Manténgase ocupado.
- Recompénsese a menudo.
Deje de fumar y ahorre dinero:
- A más de $5.00 por cajetilla, si usted fuma una cajetilla por día, ahorraría más de $1,800 cada año y más de $18,000 en 10 años.
- ¿Qué más podría hacer usted con este dinero?
Cinco claves para dejar de fumar
1. Prepárese.
- Ponga una fecha y cúmplala - ¡Ni una fumada más!
- Piense en sus intentos previos. ¿Qué sirvió y qué no?
2. Obtenga apoyo y aliento.
- Dígale a su familia, amigos y compañeros de trabajo que usted va dejar de fumar.
- Hable con su doctor u otro profesional de salud.
- Obtenga apoyo individual o en grupos.
- Llame al “Smoking Quitline” al 1-800-QUIT NOW para obtener ayuda gratuita en su estado.
3. Aprenda nuevos hábitos y estrategias.
- Cuándo comience a dejar de fumar, cambie su rutina.
- Reduzca el estrés.
- Distráigase de los impulsos de fumar.
- Planee hacer algo agradable todos los días.
- Tome mucha agua u otros líquidos.
- Sustituya el fumar con alimentos de bajas calorías, como las zanahorias.
4. Obtenga medicamentos y úselos correctamente.
- Pregunte a su profesional de salud qué medicamento sería mejor para usted:
- Bupropion SR—disponible por receta médica.
- Chicle de nicotina—disponible sin receta médica
- Inhalador de nicotina—disponible por receta médica.
- Rocío nasal de nicotina—disponible por receta médica.
- Parche de nicotina—disponible sin receta médica.
- Pastillas de chupar de nicotina—disponibles sin receta médica.
- Varenicilina—disponible por receta médica.
5. Prepárese para una recaída o para situaciones difíciles.
- Evite el alcohol.
- Tenga cuidado alrededor de otros fumadores.
- Mejore su estado de ánimo de maneras que no sean fumando.
- Coma sanamente y manténgase activo.
Su plan para vencer el tabaco
1. Su fecha para dejar el hábito:
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2. Quién lo puede ayudar:
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3. Hábitos y estrategias que le pueden servir:
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4. Su plan de medicamentos:
Medicamentos:________________________________________________________________
Instrucciones:_________________________________________________________________
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5. ¿Cómo se va a preparar?:
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Dejar de fumar es difícil. Prepárese para el desafío, especialmente en las primeras semanas.
Plan de seguimiento: _____________________________________________________________
Otra información: ________________________________________________________________
Consulta especializada: ___________________________________________________________
Profesional de salud: _____________________________________________________________
Fecha: ___________________________________________
U.S. Department of Health and Human Services
Public Health Service
